在进行拓展培训前你可以采取哪些措施预防踝关节扭伤

    拓展训练中踝关节扭伤的预防和处理踝关节，由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。踝关节发生扭伤，以内翻损伤最多见，因为外踝比内踝长而低，可阻止距骨过度外翻。踝关节扭伤后，病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀，急性期可有瘀斑。这时做足内翻的动作会加重疼痛，做足外翻则可无疼痛。

重庆拓展培训老师与你分享以下预防措施：

1.    运动前要进行充分的准备活动

           做准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性．增强各器官系统的功能活动，使人体从相对静止状态过渡到紧张的活动状态，克服机体机能活动的生理惰性，为正式的练习做好准备。

2.    加强自我保护意识

           加强自我保护意识，在跳起落地时或是运动过程中要注意周围有没有阻碍物，防止踩到不平的东西导致足内翻。造成踝关节损伤。

3.    做好运动环境的准备

           运动地点地面要平整、干净、无杂物。避免在寒冷、潮湿、光线不足的环境下进行运动．这种环境可以使踝关节损伤的发生率增加。

处理：

           1.通常扭伤后24小时内，可用冷水浸泡毛巾或将冰块装人塑料袋内进行外敷，3分钟更换1次，持续30分钟，使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、退热、镇痛的作用。对急性            踝关节扭伤，施行冷敷越早越好。

           2.扭伤24小时后，宜改用热敷疗法，用温热水或热醋浸透毛巾放于伤部，30分钟即可，每天1—2次，能改善血液和淋巴液循环．利于伤处淤血和渗出的吸收。

           3.扭伤踝关节后，不要过早下地及持重，避免妨碍其功能的康复。一般要待7～10天扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行。睡眠时，患脚可用枕头垫高，以减少肿胀。