拓展训练中踝关节扭伤的预防及处理

　　拓展训练中踝关节扭伤的预防及处理 拓展训练中踝关节扭伤的预防和处理踝关节，由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。踝关节发生扭伤，以内翻损伤多见，因为外踝比内踝长而低，可阻止距骨过度外翻。踝关节扭伤后，病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀，急性期可有瘀斑。这时做足内翻的动作会加重疼痛，做足外翻则可无疼痛。

　　预防：

　　1. 运动前要停止充沛的预备活动拓展训练

　　做预备活动的目的是进步中枢神经零碎的兴奋性.加强各器官零碎的功用活动，使人体从对运动形态过渡到紧张的活动形态，克制机体机能活动的生理惰性，爲正式的练习做好预备。

　　2. 增强自我维护认识

　　增强自我维护认识，在跳起落地时或是运动进程中要留意四周有没有障碍物，避免踩到不平的东西招致足内翻。形成踝关节损伤。

　　3. 做好运动环境的预备

　　运动地点空中要平整、洁净、无杂物。防止在冰冷、湿润、光线缺乏的环境下停止运动.这种环境可以使踝关节损伤的发作率添加。

　　处置：

　　1.通常扭伤后24小时内，可用冷水浸泡毛巾或将冰块装人塑料袋内停止内服，3分钟改换1次，继续30分钟，使血管膨胀，加重部分充血，降低组织温度，起到止血、退热、镇痛的作用。对急性踝关节扭伤，实施冷敷越早越好。

　　2.扭伤24小时后，宜改用热敷疗法，用温热水或热醋渗透毛巾放于伤部，30分钟即可，每天1—2次，能改善血液和淋巴液循环.利于伤处淤血和渗出的吸收。

　　3.扭伤踝关节后，不要过早下地及稳健，防止阻碍其功用的康复。普通要待7～10天扭伤根本恶化后，才可逐步开端步行。睡眠时，患脚可用枕头垫高，以增加肿胀。