拓展训练中运动中抽筋现象的预防和处理方法

　　拓宽训练中运动中抽筋现象的防止和处理办法抽筋是运动伤害里，普遍的现象。什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力缩短，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位常发作在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧等。抽筋时，抽筋部位肌肉会变得坚硬，有时乃至能够看到抽筋部位有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时刻可能几秒钟后就消失，也有可能继续15分钟以上。若没有及时处理或是中止本来的运动，可能会在短时刻内再三地重复发作。

　　抽筋的原因:

　　1、运动前扩展运动不行充沛;

　　2、过度运动使得肌肉疲倦;

　　3、运动环境过于酷热或冰冷;

　　4、运动中人体水分丢失太多;

　　5、缺乏正确运动姿态;

　　6、运动时心情过分紧张;

　　7、日常饮食不均衡，药物的副作用等。

　　抽筋的处理:

　　1、立刻中止正在进行的运动;

　　2、到阴凉通风处，并弥补水分，饮用运动饮料佳;

　　3、渐渐扩展正在痉挛的肌肉，也能够在抽筋的部位作适度的按摩;

　　4、医治过程中，能够辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的作用。

　　骑车傍边发作抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家后至少要有数日的热敷及涂按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，不然抽筋将易于再发。

　　抽筋就是身体在通知咱们，现在的运动量，己超越咱们的才能。也就是说咱们平常的运动量不行，还要多加运动。